脂溶性ビタミン(ビタミンa、d、kなど)を摂取するのに最適な時蔡加赞期は脂肪分の多い食品と一緒に食べることですが、水溶性ビタミン(ビタミンc、b12、b6など)は空腹時に食べる必要があります午前中に。 。

マルチビタミンやサプリメントを服用している場合は、正しいタイミングと摂取のタイミングを知ることが重要です。経済日報-中国経済ネットを通じてもっと学びましょう。

最大の吸収を達成するためにビタミンサプリメントをいつ服用する必要がありますか

ビタミンBやCなどの空腹時に摂取する必要のあるビタミンもあれば、体が吸収して正常に使用できるように、ビタミンAやKなどの高脂肪食品と一緒に摂取する必要があるビタミンもあります。

マグネシウムは学生がリラックスして眠るのを助けるので、夕食時に摂取するのが最善です。

メラトニンは睡眠を促進することもあるので、就寝の1〜2時間前に服用する必要があります。

ビタミンCは消化不良を引き起こす可能性があるので、食べ物と一緒に摂取するのが好きな人もいます。

空腹時に最もよく摂取されるビタミン

水溶性のビタミンやミネラルの研究は、空腹時に行う必要があります。そうすれば、体は吸収と代謝を通じてそれらをより簡単に分析できます。

水溶性ビタミンは、さまざまなビタミンCとすべてのBビタミンを含め、水に溶けます。これらの研究用ビタミンを摂取するとき、学生がよりよく吸収を発達させることができるように、私たちはそれらの分解を改善するのを助けるためにより多くの水を飲む必要があります。これらのビタミンは空腹時に最も効果的であるため、朝に摂取するのが最適です。

空腹時にビタミンを摂取することに敏感な人もいれば、ビタミンCのような水溶性ビタミンを摂取すると胃の不快感を感じる人もいます。この場合、食べ物と一緒に食べることもできますが、吸収はわずかに低下します。

空腹時に最もよく摂取される他のビタミンまたはサプリメントは次のとおりです。

鉄。これは、特定の食品、特に乳製品が鉄の吸収を妨げる可能性があるためです。ビタミンCは体が鉄分を吸収するのを助けることができるので、鉄分サプリメントを服用している場合は、ビタミンCと組み合わせるのが最善です。

プロバイオティクス。さまざまな乳酸菌やビフィズス菌を含むプロバイオティクスなどの特定の種類のプロバイオティクスは、食事の30分前に摂取したときに最も効果的であることを証明するために研究されています。

食事と一緒に摂取するのが最適なビタミン

脂溶性ビタミンとビタミンは、アボカド、卵黄、オリーブオイル、その他の脂肪分の多い食事やスナックと一緒に摂取して、正常に吸収できるようにする必要があります。

脂溶性ビタミンには以下が含まれます：

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンA

ビタミンK

食品と一緒に摂取する必要がある他のビタミンやサプリメントは次のとおりです。

カルシウム：炭酸カルシウムの場合は、食事と一緒に食べるとよいでしょう。食事時に生成される胃酸は、学生の体がこのカルシウムを吸収して利用するのに役立ちます。クエン酸カルシウムを食べている場合は、食事の有無を選択できます。サプリメントに含まれるカルシウムの種類を確認するには、関連する成分とラベルを確認する必要があります。

マルチビタミン：水溶性および脂溶性のマルチビタミンが含まれています。脂溶性ビタミンがよりよく吸収されるように、食品と一緒に摂取するのが最善です。

マグネシウム：空腹時にマグネシウムを摂取すると下剤機能があり、下痢の外観に影響を与える可能性があります。

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